6 كجم في 5 أيام؟ النظام الغذائي الموصى به من قبل أطباء القلب. محاولة ذلك!

زيادة الوزن تعرضنا لكثير من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون لخطر الاصابة بنوبة قلبية. هذه ، ومع ذلك ، هي المسؤولة عن 48 ٪ من الوفيات في بولندا. الإحصائيات قاسية بالنسبة لنا وهي شيء يمكن للجميع تجربته بغض النظر عن العمر.

نمط حياتنا ونظامنا الغذائي والإجهاد هم أعداء ثقلنا وقلبنا. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية بالنسبة لنا أن نفقد بعض الكيلوغرامات الإضافية. لن نشعر بالتحسن فحسب ، بل سنكون أكثر صحة ونتجنب العديد من المشكلات الصحية.

المشاكل الصحية الناتجة عن زيادة الوزن

  1. أمراض القلب والأوعية الدموية
  2. مشاكل الكوليسترول
  3. الربو أو توقف التنفس أثناء الليل
  4. آلام الظهر والمفاصل
  5. تنكس العظام
  6. السكري
  7. توسع الأوردة

بالطبع ، هذه ليست جميع المشكلات الصحية التي نتعرض لها لاستخدام نظام غذائي غير صحي ونمط الحياة. هذا هو السبب في إنشاء نظام غذائي تم إعداده من قبل أطباء القلب الأوروبيين. إنها تتيح لك خسارة بضعة أرطال إضافية في وقت قصير والعناية بقلبنا وضغطنا.

حمية التخسيس الموصى بها من قبل أطباء القلب

تطبيق النظام الغذائي بسيط للغاية ، لكن لن يكون من السهل على الأشخاص الذين يجدون صعوبة في فرض النظام. مبرمج لمدة 5 أيام نتابع خلالها القائمة عن كثب.

يوم 1

وجبة الإفطار:تفاحة (متوسطة الحجم) ، حفنة من التوت أو الكشمش
الغداء: 1 برتقال ، 1 زبادي طبيعي ، 1 بيضة مسلوقة
الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، قطعتي خبز محمص كامل الحبوب ، 1/2 خيار ، طماطم (يمكنك صنع سلطة منه)

اليوم 2

وجبة الإفطار:الكمثرى (الحجم المتوسط) ، حفنة من التوت أو الكشمش
الغداء: 1 برتقال ، 1 زبادي طبيعي ، 1 بيضة مسلوقة
الغداء: 1 حبة توست كاملة ، 125 غ من اللحم الأحمر المطهو ​​، كوب من الشاي الأخضر بدون سكر ، 1 برتقال

اليوم 3

وجبة الإفطار:2 الكيوي ، حفنة من التوت أو الكشمش
الغداء: 1 برتقال ، 1 بيضة مسلوقة ، خيار واحد
الغداء: 125 جرام من اللحم الأحمر المطبوخ ، 1 برتقال ، 1 خبز محمص كامل الحبوب ، 1 كوب من القهوة أو الشاي الأخضر بدون سكر

يوم 4

وجبة الإفطار:3 شرائح من الأناناس ، حفنة من التوت أو الكشمش
الغداء: 1 توست ، 1 برتقال ، 125 جرام جبنة كوخ
الغداء: 125 جم لحم أحمر مطبوخ ، 1 برتقال ، 1 توست ، 1 كوب قهوة أو شاي أخضر بدون سكر

يوم 5

وجبة الإفطار: 1 تفاحة (متوسطة الحجم) ، حفنة من التوت أو الكشمش
الغداء: 1 توست ، 200 جرام من السمك المحمص العجاف ، 1 بندورة
الغداء: 200 غ من الجزر المطبوخ ، حفنة من حبوب السلسلة ، 2-3 بطاطس متوسطة الحجم

اللحوم الحمراء

ربما سيكون لدى الكثير منكم شكوك حول وجود اللحوم الحمراء في هذا النظام الغذائي ، لذلك هذا موضوع يستحق بضعة أسطر منفصلة. هناك العديد من النظريات حول اللحوم الحمراء ، والبعض يقول لا بشكل قاطع ، والبعض الآخر يقول نعم.

يمكن العثور على الأهمية الضارة للحوم الحمراء في العديد من الأقسام حول الأساطير الغذائية الأكثر شيوعًا. على الرغم من أننا يجب ألا نفرط في ذلك ، ولكن لاحظ أنه في هذا النظام الغذائي يتم طهي اللحم ، دون معالجة حرارية في الدهون غير الصحية. ومع ذلك ، يمكن مقارنة ضرر اللحم الأحمر بضرر أي منتج غذائي آخر نبدأ في تناوله أكثر من اللازم ، مثل فيتامين C.

في عام 2010 ، أظهرت نتائج الأبحاث التي أجراها علماء من جامعة هارفارد لمدة 20 عامًا الضوء ، مما يدل على أن تناول ما يصل إلى 100 جرام من اللحوم الحمراء يوميًا يؤثر بشكل طفيف على خطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، اللحوم الحمراء هي مصدر غني للفيتامينات B1 و E و B والبروتين والحديد والزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور.

إذا وصلت الآن إلى معرفة أطباء القلب وتحقق من الفيتامينات والمعادن المهمة لقلبنا ، فستتحول إلى فيتامين ب والمغنيسيوم. سوف توفر لنا الخضروات الموجودة في نظامنا الغذائي الفيتامينات والمعادن المضادة للأكسدة الأخرى التي تدعم القلب. والوجبات المتوازنة من حيث السعرات الحرارية والقيم الغذائية ستتيح لنا البقاء على قيد الحياة أكثر اعتدالا في النظام الغذائي وتحقيق الآثار المرجوة.

تذكر أيضًا أن تكمل سوائلك في النظام الغذائي بأكمله. من الأفضل شرب الماء النظيف كلما شعرت بذلك. سوف تساعدك الوجبة بين الوجبات على تقليل الشعور بالجوع ، وعندما تشربها قبل الوجبة ، ستشعر بالامتلاء أكثر بعد تناول جزء غير كبير.

فيديو: ماذا بعد مرحلة إرجاع الأجنة . خطوات ونصائح وحذر للسيدات (أبريل 2020).

ترك تعليقك