هذه النصائح سوف تساعدك على فقدان الوزن دون ممارسة!

يقول الكثير من الناس أنك لا تستطيع إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة. إذا قالوا ذلك ، تأكد من شيء واحد ، لم يفعلوا ذلك مطلقًا. أعلم من تجربتي الخاصة أنه من الممكن بدون مشاكل كبيرة. النظام الغذائي وحده يكفي لخسارة عشرات الكيلوجرامات ، لذا لا تستمع إلى أولئك الذين يقولون إن ذلك مستحيل.

لا يستحق ممارسة؟ الأمر يستحق ذلك ، ولكن في رأيي لسبب آخر. ستجعل التمرينات جسمك تبدو أفضل وستكون بشرتك أقل ترهلًا. هذا هو واحد من العيوب الكبيرة عندما يكون لدينا الكثير من الوزن لانقاصه ونحن سوف نفعل ذلك فقط مع اتباع نظام غذائي.

لا تعامل حركة المرور على أنها لزوم لها

نصيحتي الأولى أستطيع أن أعطيك. لا تعامل حركة المرور على أنها غير ضرورية. إن مجرد فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة لا يعني أنه يجب عليك تجنب ممارسة الرياضة. هناك فرصة للقيام بأكبر قدر ممكن من النشاط البدني. المشي وركوب الدراجات والسباحة. بفضل هذا سوف تشعر بتحسن. ستفقد وزنك بشكل أسرع وسيبدو جسمك أكثر جمالا. 20 دقيقة من المشي كل يوم يمكن أن تعمل كثيرا.

لا تجوع نفسك أبدًا

لطالما طاردني اختصاصي التغذية الذي أدار نظامي الغذائي للذهاب إلى الفراش جائعًا. يعتمد جسمنا على أنماط تم إنشاؤها على مدى آلاف السنين من التطور البشري. لم يكن الرخاء والطعام الذي تم الحصول عليه بسهولة حاضرين دائمًا. لذلك ، لدى جسمنا آلية دفاع أساسية ، عندما ينقص الطعام ، يبدأ في تجميع الاحتياطيات في شكل دهون ليتمكن من استخدامها لاحقًا.

هذا هو السبب في انتظام الطعام مهم جدا خلال النظام الغذائي. كما يجب ألا نترك الجياع أبدًا. عندما تشعر أن عليك أن تأكل شيئًا ما ، ما عليك سوى تناول شيء خفيف. من الأفضل الوصول إلى بعض الفواكه أو السلطة بدلاً من البقاء جائعًا. حقا! كلما تعلم جسمنا.

تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك

عندما نمارس التمارين الرياضية ، يمكن أن يكون لدينا استهلاك مختلف للسعرات الحرارية ، لكن عندما يكون وزننا في نظام غذائي فقط ، يجب أن نكون حذرين للغاية بشأن توازن السعرات الحرارية. إذا كنت تستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فاخفضها إلى 1300-1500 سعرة حرارية. هذا ليس كافيًا ، لكنه سيسمح لك بإنقاص الوزن بسرعة نسبية.

تذكر أيضًا أن ما يهم ليس فقط مقدار ما تأكله ، ولكن ما تتناوله أيضًا. حاول أن تجعل وجباتك متنوعة وغنية بالبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن. وهناك حاجة أيضًا إلى دهون للفيتامينات المراد امتصاصها في الجسم.

لقد ساعدني ذلك في القضاء على السكر تمامًا. لا أمانع في تناول أطباق رتيبة ، وهذا هو السبب في أن الإفطار يتكون عادة من البيض أو الجبن أو العصيدة. بالإضافة إلى شريحتين من الخبز الكامل الدسم. لتناول طعام الغداء ، بعض الفواكه أو اللبن أو الكفير أو الزبادي العادي. في العشاء ، أكلت الكربوهيدرات الصحية ، مثل الحنطة السوداء لأنني أحببتها كثيرًا. لهذا الخضار المطبوخة ، القرنبيط ، القرنبيط أو بعض الخلطات ولحوم الدواجن المقلية ، ولكن دون طلاء. يشبه شاي ما بعد الظهيرة الإفطار الثاني ، والعشاء كان غداء فقط بدون كربوهيدرات ، ولكن المزيد من الخضروات. وبفضل هذا ، كان إعداد القائمة سريعًا وسهلاً ، ويمكنها إعداد حاويات جاهزة للعمل لعدة أيام. في البداية فقدت حوالي 2 كيلو في الأسبوع دون أي جهد. لم أذهب للجوع. أفضل نتيجة هي أكثر من 5 كجم في الأسبوع ، ولكنها ليست صحية للغاية. نجحت أيضا ، من بين أمور أخرى عن طريق التخلص من الماء الزائد. كنت أشرب ماء وقح.

يوميًا في الأسبوع ، كنت أتناول نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، 1000-1100 سعرة حرارية. أعرف أن بعض الناس سيقولون إنه ليس بصحة جيدة. أجريت اختبارات دم ، لم يكن هناك شيء خاطئ في جسدي. التأثير الوحيد هو فقدان الوزن بسرعة. ربما لأنني كنت دائمًا حريصًا على أن الوجبات لم تكن معقمة ، ولم آكل أي شيء ، واستخدمت وصفات مشابهة جدًا لنظام حمية دوكان.

لإلحاح السعرات الحرارية ، ما عليك سوى استخدام محولات السعرات الحرارية وقيعان السعرات الحرارية التي ستجدها على الويب. انها بسيطة ، ولكنها تتطلب انتظام. ومع ذلك ، بعد بعض الوقت ، سوف تتعلم الكثير أنه بدون حساب ستعرف عدد السعرات الحرارية التي تناولتها أكثر أو أقل.

لا الكربوهيدرات في المساء

أعلاه كتبت لك قليلا عن حميتي. أحد الافتراضات المهمة هو التخلي عن الكربوهيدرات في فترة ما بعد الظهر. لا نأكلها قبل النوم ، فالوجبة الأخيرة التي يجب أن تحدث فيها هي شاي بعد الظهر. أكلت لهم لتناول العشاء ثم ليس بعد الآن.

المنتجات الأفضل لإلغاء الاشتراك

فيما يلي قائمة بالمنتجات التي من الأفضل أن تتخلى عن نظام غذائي. بالطبع ، ننسى أشياء مثل المشروبات الحلوة ، والكعك ، والوجبات السريعة ، إلخ. لذلك ، لن أذكرها في القائمة. ستكون هذه فقط منتجات قد تثير دهشتك أو لا تكون واضحة لك.

  1. موز
  2. عنب
  3. السمك بالزيت (استبدل سمك التونة بالزيت بالتونة في صلصة خاصة به)
  4. دقيق أبيض ، مكرونة ، خبز ، لفائف ، أرز (استبدل بالحبوب الكاملة)
  5. القشدة الحامضة (استبدل الزبادي الطبيعي)
  6. مايونيز
  7. خلطات الموزلي الحلوة وما إلى ذلك (عصيدة جاهزة أو مخاليط الموصلي ليست جيدة كما يبدو)
  8. التخلي عن LIGTH ، 0 ٪ منتجات الدهون
  9. الوجبات الخفيفة المالحة
  10. أجبان (فقط الرواسب الرقيقة تبقى)
  11. الكحول (يسبب احتباس الماء واستيعاب الدهون من الطعام الذي يتم تناوله)
  12. الزيوت المكررة (نستخدم زيت الزيتون أو زيت جوز الهند)

فيديو: 11 عادة يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن بسرعة (أبريل 2020).

ترك تعليقك