28 يوم التحدي لبيلي شقة! هل ستنضم

الصورة: بينتيريست

هل سمعت من تمرين يسمى مجلس؟ هذا هو واحد من التمارين الأكثر فعالية التي تعمل على العديد من مجموعات العضلات. خذ التحدي لمدة 28 يومًا واعتني بمظهرك المثالي!

قد تبدو 28 يومًا كوقت طويل ، لكنك ستقضي ثوانًا كل يوم! بالإضافة إلى ذلك ، ستحصل على استراحة كل 5 أيام. دعونا نبدأ!

جدول

  • اليوم 1-3: 20 ثانية
  • اليوم الرابع: 30 ثانية
  • اليوم الخامس: 40 ثانية
  • اليوم 7-8: 45 ثانية
  • يوم 9-11: 60 ثانية
  • اليوم 12: 90 ثانية
  • اليوم 14-16: 90 ثانية
  • اليوم 16-18: 150 ثانية
  • اليوم 20-23: 150 ثانية
  • اليوم 23-24: 180 ثانية
  • يوم 26-27: 240 ثانية
  • اليوم 28: حتى تقع

كيفية جعل لوحة؟

اللوحة عبارة عن تمرين بسيط ، ولكنها تتطلب ، مثل أي أداء صحيح آخر ، تحقيق أقصى قدر من النتائج من التمارين. هذا هو السبب في أننا سنخبرك اليوم كيف تصنع لوحة بشكل صحيح. أدناه صورة أثناء التمرين.

مجلس التمرين

الصورة: صممه Freepik

  1. نحن نكذب على المعدة
  2. يستقر الجسم على الساعدين ، ينحني المرفقين بزاوية صحيحة
  3. يجب أن تكون الكتفين والمرفقين في خط
  4. نضع بقية الجسم على أقدامنا
  5. يجب أن يكون الظهر مستقيماً ، وتدفق الأرداف بالجسم ، ولا تلتصق بها
  6. في هذا الموقف ، يتعين علينا تحمل وقت معين في الجدول

المجلس - دليل

فيديو: كواليس تشاكي سلسلة افلام الدمية القاتلة. التي كلف انتاج افلامها 80 مليون دولار (أبريل 2020).

ترك تعليقك